運動消耗卡路里表

最近正在研究哪一種運動可以燃燒更多的熱量,因為自己有在做核心運動,總覺得熱量燃燒的效果有限,目前看下來,似乎游泳跟跑步是燃燒最多熱量的運動,但是西西不喜歡跑步,所以游泳是唯一選擇。

看來這個夏天我要常常到游泳池報到,持續燃燒熱量與控制飲食,為明年有理想的身材穿婚紗努力。

Cover image by Jacob Postuma

 

Calories burned in 30-minute activities 運動 30 分鐘燃燒的熱量

健身房運動

57 kg

70 kg

84 kg

Weight Lifting: general 重量訓練 輕度

90

112

133

Weight Lifting: vigorous 重量訓練  中度

180

223

266

Stretching, Hatha Yoga 瑜珈

120

149

178

Calisthenics: moderate 柔軟體操 中度

135

167

200

Aerobics: low impact 有氧運動 低衝擊力

165

205

244

Aerobics: high impact 有氧運動 強度

210

260

311

Bicycling, Stationary: moderate 自行車 中度

210

260

311

Circuit Training: general 循環訓練

240

298

355

戶外運動
Walking: 3.5 mph (17 min/mi) 快走

120

149

178

Badminton: general 羽毛球 輕度

135

167

200

Walking: 4 mph (15 min/mi) 快走

135

167

200

Snorkeling 浮淺

150

186

222

Dancing: disco, ballroom, square 跳舞

165

205

244

Golf: carrying clubs 高爾夫球

165

205

244

Dancing: Fast, ballet, twist 跳舞

180

223

266

Hiking: cross-country 健行登山

180

223

266

Skiing: downhill   滑雪下坡

180

223

266

Swimming: general  游泳

180

223

266

Walk/Jog: jog <10 min.  慢跑

180

223

266

Racquetball: casual, general 壁球 輕鬆

210

260

311

Scuba or skin diving 潛水

210

260

311

Tennis: general    網球

210

260

311

Basketball: playing a game  籃球

240

298

355

Bicycling: 12-13.9 mph 自行車

240

298

355

Swimming: backstroke 游泳 仰式

240

298

355

Swimming: breaststroke 游泳 蛙式

300

372

444

Running: 6.7 mph (9 min/mile) 跑步

330

409

488

Swimming: butterfly 游泳 蝶式

330

409

488

Swimming: crawl 游泳 自由式

330

409

488

Running: 7.5 mph (8 min/mile) 跑步

375

465

555

家中的活動
Cooking 烹飪

75

93

111

Child-care: bathing, feeding, etc. 照顧小孩

105

130

155

Food Shopping: with cart 食物採購

105

130

155

Playing w/kids: moderate effort 陪小孩玩

120

149

178

Heavy Cleaning: wash car, windows 洗車

135

167

200

Moving: carrying boxes 搬重物

210

260

311

Chart by health.harvard.eduphoto-1480109866847-0b432ceb666a
Image by Jeremy Bishop

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